Acorda sempre entre 2h e 3h? Veja o alerta de um especialista sobre o que isso pode indicar

Se você frequentemente acorda no meio da madrugada, especialmente entre 2h e 3h da manhã, pode ser um sinal de que algo no seu organismo precisa de atenção.

De acordo com o Dr. Eric Berg, especialista em saúde natural, esse fenômeno pode estar relacionado a desequilíbrios hormonais, deficiências nutricionais e hábitos alimentares inadequados.

Em um vídeo publicado recentemente no YouTube, o Dr. Berg explica que o motivo está diretamente ligado ao ritmo circadiano e à regulação do cortisol, hormônio do estresse que atinge seu ponto mais baixo durante a madrugada e seu pico por volta das 8h da manhã.

Entretanto, quando há um desajuste nesse ciclo, os níveis de cortisol podem se inverter, resultando em uma sensação de alerta durante a noite e cansaço extremo ao amanhecer.

Mas o que pode causar esse desequilíbrio? Segundo o especialista, há algumas razões principais, e a boa notícia é que existem maneiras eficazes de corrigi-las.

Principais razões para o despertar noturno

O Dr. Berg destaca que acordar frequentemente entre 2h e 3h da manhã pode ser um indicativo de que seu corpo está reagindo a determinados fatores internos.

1. Deficiência de magnésio

Uma das principais razões apontadas pelo médico é a falta de magnésio, um mineral essencial para a regulação do cortisol e o relaxamento muscular.

Se você apresenta sintomas como:

• tensão nos músculos das costas e ombros,
• câimbras ao esticar os pés,
• espasmos musculares nos olhos ou braços,
• sensação de rigidez e desconforto ao deitar-se,

pode ser que seu corpo esteja sofrendo com a deficiência desse mineral.

Seu cortisol pode realmente aumentar se você tiver deficiência de magnésio alerta o Dr. Berg

Para reequilibrar os níveis de magnésio, o especialista recomenda o glicinato de magnésio, um suplemento de fácil absorção. No entanto, antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre recomendável buscar orientação médica.

O magnésio controla o cálcio e, quando você não tem magnésio suficiente, obtém mais cálcio, e o cálcio causa cãibras em outras áreas do corpo acrescenta

2. Flutuações nos níveis de açúcar no sangue

Outro fator que pode estar por trás do seu despertar noturno é a queda repentina do açúcar no sangue.

De acordo com o Dr. Berg, dietas ricas em carboidratos refinados e açúcares podem elevar os níveis de glicose rapidamente, mas também levam a quedas bruscas durante a madrugada. Esse efeito faz com que o corpo libere cortisol para compensar a queda, o que pode resultar em um despertar inesperado.

Os principais hábitos que podem causar esse problema incluem:

• Consumo excessivo de açúcar e carboidratos refinados,
• Excesso de amidos na alimentação,
• Beliscar lanches açucarados antes de dormir,
• Ingestão de bebidas alcoólicas à noite.

Para evitar essas oscilações, o médico recomenda reduzir o consumo de carboidratos no período noturno e priorizar uma alimentação mais equilibrada ao longo do dia.

Mas se você só come açúcar em geral, terá um problema de açúcar no sangue que afetará o cortisol e fará com que você acorde no meio da noite acrescenta

3. Consumo de proteínas tarde da noite

Embora a proteína seja um nutriente essencial, o consumo excessivo durante a noite pode interferir no descanso. O Dr. Berg explica que proteínas exigem um maior esforço do organismo para serem digeridas, o que pode ativar o metabolismo e dificultar o sono profundo.

A recomendação do especialista é fazer a última refeição mais cedo, preferencialmente no final da tarde ou início da noite, permitindo que o corpo complete a digestão antes de dormir.

Como melhorar a qualidade do sono e evitar o despertar noturno?

Além de ajustar a alimentação, algumas estratégias simples podem ajudar a regular o ritmo circadiano e garantir um descanso mais profundo.

1. Aumentar a ingestão de sódio natural

O sal marinho pode ser um aliado para regular os níveis de cortisol. Se você sente desejo por alimentos salgados, isso pode indicar uma deficiência de sódio. Adicionar pequenas quantidades de sal marinho às refeições pode ajudar a manter o equilíbrio hormonal.

2. Evitar estímulos antes de dormir

O que você assiste antes de dormir pode ter um grande impacto na qualidade do sono. O Dr. Berg alerta que filmes de ação, suspense ou qualquer conteúdo que gere adrenalina podem estimular o cérebro, tornando mais difícil relaxar.

Se o seu objetivo é ter um sono reparador, opte por assistir a algo mais leve ou até mesmo entediante antes de dormir.

3. Reduzir a exposição à luz azul

A luz azul emitida por telas de celulares, computadores e televisores inibe a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Para minimizar esse impacto, evite telas pelo menos uma hora antes de dormir ou utilize óculos com filtro de luz azul.

4. Aumentar a exposição ao sol durante o dia

A luz natural é fundamental para regular o relógio biológico. Passar alguns minutos ao sol diariamente pode ajudar a equilibrar os níveis de melatonina, promovendo um sono mais profundo à noite. Se não for possível se expor à luz natural, velas ou a chama de uma lareira podem ajudar a recriar um efeito semelhante.

5. Praticar exercícios regularmente

Manter uma rotina de exercícios físicos auxilia na regulação hormonal e na redução do estresse, dois fatores que impactam diretamente na qualidade do sono. O ideal é praticar atividades aeróbicas ou alongamentos algumas horas antes de dormir, ajudando o corpo a entrar em um estado de relaxamento.

6. Atenção ao funcionamento do fígado

Entre 1h e 3h da manhã, o fígado entra em seu processo natural de desintoxicação. O consumo de álcool ou determinados medicamentos pode atrapalhar esse funcionamento, resultando em despertares noturnos. Se esse for o seu caso, limitar o consumo dessas substâncias pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Acordar entre 2h e 3h da manhã pode ser um sinal de que algo em seu organismo precisa de atenção. Seja uma deficiência de magnésio, variações nos níveis de açúcar no sangue ou hábitos inadequados antes de dormir, pequenas mudanças no dia a dia podem trazer melhorias significativas.

Se o problema persistir, buscar a orientação de um profissional de saúde é fundamental para identificar e tratar possíveis causas subjacentes.

Com os ajustes certos, você pode recuperar noites de sono mais tranquilas e restauradoras.

Por: O Segredo